Современный портал для детей и родителей

Репетиторы Мастер-классы Наши конкурсы
Партнеры

Как подростку накачать мышцы без вреда здоровью?

sila1.jpgМальчики подросткового возраста подражают супергероям боевиков и мечтают о таких же накаченных телах, как в кино, чтобы поразить одноклассников и одноклассниц. Для них важно самоутвердиться и почувствовать уважение и значимость среди сверстников.

Важно, чтобы прокачивание мышц и работа над телом была построена грамотно. Детям вредно поднимать гантели с большим весом и выполнять силовые упражнения без присмотра тренера, потому что запросто можно потянуть мышцы и получить более серьезные травмы.

Детям до 16 лет не рекомендуется оказывать давление на позвоночник, то есть вертикальные нагрузки вредны (становая тяга, приседания со штангой, жим и подъемы гантелей). Такие упражнения могут негативно повлиять на рост ребенка, замедлив его или вообще остановив. В основном все спортсмены-тяжеловесы низкорослые и имеют квадратную фигуру.

Силовые упражнения также отрицательно сказываются на состоянии суставов и позвоночника. Конечно, заниматься спортом нужно с детского возраста — тогда организм привыкнет к нагрузкам и в дальнейшем можно будет перейти к более серьезному спорту.

Мышцы у мальчиков не такие, как у взрослых мужчин, потому что нет еще выработки определенных гормонов: не хватает белков, жиров и некоторых микроэлементов, но зато большое количество воды. В следствие этого на силовых тренировках мальчики быстро ощущают усталость от больших физических нагрузок. Раз мышцы не окрепли, то в результате сильного напряжения может возникнуть межпозвоночная грыжа.

Для того чтобы тело было в форме до 16-17 лет нужно укреплять тело лишь с помощью веса собственного тела, не применяя отягощающих элементов в виде штанги и гирь. Даже и просто силовыми упражнениями тренер будет заниматься с ребенком только при наличии медицинской справки от врача, в которой должно быть отражено, что противопоказаний для занятий бодибилдингом нет.

Физические упражнения достаточно важны для полноценного развития современного подростка, который большее количество времени проводит за компьютером. Главное — грамотно составить распорядок дня, в котором будет отведено необходимое количество времени на занятия спортом.

Если все же подросток хочет поднимать гантели — то их вес не должен превышать 1,5 кг, чтобы не деформировать позвоночник.

При выполнении любых упражнений, желательно соблюдать следующие советы:

1. Подростку достаточно приседать, подтягиваться на турнике и отжиматься. Отжимания способствуют развитию плеч, бицепсов и трицепсов на руках и не влияют негативно на спину. Хороший уровень для подтягиваний на турнике — 20 раз, что говорит об отличной спортивной форме и готовности к более сильным нагрузкам.

2. Выполнение упражнений на растяжку, что делает мышцы эластичными и сильными.

3. Попеременно давать нагрузку на все группы мышц во время тренировки.

4. Не стоит истезать себя каждый день тренировками — вполне достаточен 3-х разовый режим в неделю.

5. Чтобы мышцы не так болели после тренировки, на следующий день лучше тоже заняться спортом — только более легким и приятным: бег, плавание, велосипедная прогулка и т. п.

6. Для того чтобы мышечная масса увеличивалась - надо есть больше молочных и мясных продуктов. Кроме того, нужен еще и спать не меньше 8 часов.

 

Комментарии

1 Артур
У меня ребенок занимается кикбоксом, есть 1 и 2 места по области ии , ситуация такая возраст 15.03.2004 вес 25.9 рост 130 занятия 3 раза по 1-1.5 час очень подвижный ребенок , несмотря на свои данные физически очень сильный и спортивный ( на сплртивных деских соревнованиях занимал первые места по силовым подтягивания отжимания от скаимеки 85 раз) учиться хорошо в основном 5рки.в 2012 проходили обследовпния у эндокринолога врач утверждал все в норме. Обеспокоен тем что плохо растет может ему какое то специальное питание? Или лечение.?
 

Оставьте свой комментарий или задайте вопрос:


Повторите указанный код
Ваше сообщение
Какие секции и кружки посещает Ваш ребенок?
X
Здоровье Отдых
Афиша Спорт
Образование
 
Лучшие частные детские сады в Челябинске по версии портала ChelDeti.ru