 Репетиторы
Мастер-классы
Наши конкурсы |
Спортивное питание для детей
Основа питания Рацион маленького спортсмена должен быть разнообразным и включать в себя углеводы, минералы, витамины, белки и небольшое количество жиров. Витамины и минералы содержатся в большом количестве во фруктах и овощах, а также в молочных продуктах, также можно купить детский витаминно-минеральный комплекс в таблетках. Углеводы и витамины содержат фрукты и овощи, а также зерновые культуры, из которых мы варим каши. Белки содержатся в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах, в морских обитателях. В орехах, маслах и сыре много полезных жиров. Индивидуальный список может помочь составить тренер, спортивный врач или диетолог с учетом особенностей вашего ребенка. Калорийность пищи Дети, занимающиеся спортом, потребляют больший объем пищи, чем их сверстники, потому что во время тренировок сжигается много калорий. Чем старше становится ребенок, тем большее число калорий он должен потреблять: для детей в возрасте от 6 до 12 лет нормой является 1600-2200 калорий в день. Но помните, что каждый ребенок индивидуален, поэтому не нужно насильно заставлять его есть какие-то нелюбимые продукты. Еще важно, какое количество часов юный спортсмен тратит на тренировку: можно посчитать сколько сжигается калорий и сколько нужно восполнить. Железо и кальций Эти 2 минерала самые важные для питания спортсмена. Кальций (сыр, молоко, йогурты, зелень) участвует в построении крепкого скелета, а достаточное количество железа (хлебные злаки, бобовые, мясо) помогает детям не чувствовать себя усталыми. Диеты Детям, занимающимся спортом, не в коем случае нельзя сидеть на диетах, так как организм терпит перегрузки и ему нужно постоянно восполнение потраченных запасов организма. Диеты могут вызвать заболевания каких-то органов, так что лучше есть все, но в небольших порциях. Жидкость Любому человеку, а особенно растущему спортсмену нужно пить достаточное количество воды перед тренировками, после и во время. На спортивных занятиях ребенок потеет и теряет много влаги, поэтому нужно восполнять ее, чтобы не возникло обезвоживания. Также полезны натуральные свежевыжатые соки, смешанные с водой. А вот жидкости с кофеином ребенку следует избегать. Соревнования Перед соревнованиями следует принять пищу за 2-4 часа до начала. Это должна быть нежирная пища, богатая углеводами и белками. Например, фрукты, орехи, бутерброд, яичница могут быть отличным вариантом. Другие статьи раздела:
Оставьте свой комментарий или задайте вопрос: |
Для тех, кто занимается спортом необходимо сбалансированное питание, включающее определенный набор продуктов. Чтобы составить полезное для здоровья меню, многие профессиональные спортсмены даже нанимают диетолога. 
